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中医提醒:雨水时节提防倒春寒 “春捂”有讲究

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中医提醒:雨水时节提防倒春寒 “春捂”有讲究

2024-02-20 10:18:15

2月19日是24节气中的第二个节气“雨水”,早春的天气忽冷忽热温差大,是感冒好发的季节,且心血管疾病和中风也常在温差大的季节发生。此时节,像数智慧中医建议大家多吃甘味食物增强脾胃气,多摄取辛温食材,有助阳气升发并散发寒气,穿着上则宜“下厚上薄”,注意下半身保暖,上身可采洋葱式穿法。

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雨水到万物生,顺应时节养生

雨水为早春节气,以中医的观点春属木和肝脏相对应,《黄帝内经‧素问》内提到:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生…”是说天地万物由此开始生长,宜晚睡早起不要贪睡,以接受阳光吸收阳气来散发冬天的寒湿之气,但是还是建议要在晚上11点前就寝,早上不要早于4-5点起床,身体才有足够的休息。

春季养生还要着眼于“生”这个字。按自然界属性,春属木,与肝相应。俗话说:“春困秋乏”,特别是春日工作时间长,容易感觉疲倦,这时可以多伸伸懒腰,顿觉神清气爽,也符合春天属木的“向上生长、向外发散枝叶”的特性。

“伸懒腰”可活络心肺,增加身体各组织的氧气供给,是最简便的养生锻炼法。伸懒腰简单易行,需要提振精神、唤醒肌肉时,例如晨起、久卧、繁重的劳动之余、办公的零碎时间等都适合,不仅能消除疲劳,还可塑身,效果良好。

伸懒腰时身体尽量舒展,四肢伸直用力,才能锻炼到全身。伸展时,慢慢吸气吸饱;放松时,全身肌肉尽量松弛,呼气呼干净,这样锻炼的效果会更好。对老年人来说,经常做这一动作,可增加肌肉、韧带的弹性,延缓衰老。

少吃酸味,多食甘味与辛温食材

唐代医家孙思邈在《千金要方》中提到:“春七十二日,省酸增甘,以养脾气”,应少吃酸味以减少肝气过旺影响脾脏,多吃甜味食物以增强脾胃气,甘味食物可以选择莲子、莲藕、山药、芦笋、荸齐、豌豆、香蕉、莲雾等。除了甘味食物之外,辛温的食材有助于阳气的升发并散发寒气,例如韭菜、紫苏、洋葱、姜、葱等辛香料的食材也是不错的选择。

“下厚上薄”穿衣法,注意春捂

在衣着方面,由于天气忽冷忽热温差大,是感冒好发的季节,心血管疾病和中风也常在温差大的季节发生。《千金要方》提到:“春冻未泮,衣欲下浓上薄,养阳收阴,继世长生。”建议穿下厚上薄的衣着,因中医理论认为寒湿多从下半身而入,所以下半身的保暖很重要。

至于上半身的衣着,根据《摄生消息论》中说:“天气寒暖不一,不可顿去棉衣,老人气弱,骨疏体怯,风冷易伤膜理,时备夹衣,遇暖易之,一重渐减一重,不可暴去。”一般日平均气温在10℃以下时就需要捂,若得知冷空气即将到来,就需提前一两天先增添衣物捂起来,气温如果升幅不大就尽量少脱衣,不要气温暂时升高就马上脱掉冬装,更不要急着只穿单衣。但也不能被厚厚的棉衣一直捂着,以防捂过头,等气温稳定以后,确实暖了,应按从上到下,从外到里的顺序慢慢减衣服。

捂的重点在背、腹、足三部位。背为阳,是太阳膀胱经和“阳脉之海”督脉的循行部位,背部保暖可预防寒邪入侵,减少感冒发生;腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻;足最易受到寒邪侵袭,足部保暖才能使身体真正暖和起来。

适度运动,减缓“春困”疲倦状况

另外,春天容易“春困”的现象,初春由于气温开始转暖,皮肤的微血管逐渐扩张,供应皮肤的血流增加,相对来说供应脑部的血液就会减少,这时容易感到疲倦想睡觉就是所谓的“春困”,这时可以透过适度的运动缓解春困,象是散步、快走、跑步、爬山、太极拳都是不错的选择,由于温差大,运动时的衣着和保暖也是十分重要喔!


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